Witam wykonuję HIIT'a poznym wieczorem. po ok 1,5h po kolacji przed nim łykam bcaa i hmb czy jest ok jak ok 30 m po nim łykam wpc, a potem jeszcze kilka białek z jaj z oliwą i spać? nieobecność tu węgli nie zaszkodzi? Jestem na masie, bilans ok +500kcal, a hiit po to,aby zatrzymać fat.
[...] dożucili od siebie . A więc :7.00 śniadanko płatki owsiane lub musli z kefirem 10.00 Szkola i tu niezaleznie odemnie 3 kanapki z razowym chlebem i wedlina z kurczaka . Obiad 14-15 i tu jakas zupa lub kartofle z piersia z kurczaka 17.00 tu ciasteczka swojej roboty 20 .00 twaróg chudy z oliwa z oliwek i warzywami i to tyle co doradzicie ??
Witam Mam takie pytanie czy ta dieta i trening ktos naprawde robi pod dane osoby czy to zwykly automat . Mianowicie kupilem taki trening i diete i w piatek na obiad mam - Soczewica Czerwona (130g) Pieczarka uprawna, świeża (65g) Bułka tarta (16g) Siemie lniane (16g) Oliwa z oliwek (16g) Czy mam z tego zrobic danie ? czy wsypac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Cel redukcja, zapotrzebowanie kcal 3300 1.Chcę abyście ocenili dietę, czy coś z tego będzie 2.Czy moglibyście coś doradzić zamiast twarogu, albo, jak go jeść, aby był ,,jadalny" 3.Czy tuńczyk w puszce z oliwą z oliwek można jeść często? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10ab7fda2d491d3.html [...]
Witam, policzyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi, że jem duużo za mało tłuszczy. (Za to za dużo białka:/) Chciałabym to zmienić... Gdzie mogę znaleźć zdrowe tłuszcze? I czy to prawda, że warzywa powinno się polewać oliwą z oliwek?
Witam panowie mam takie pytanko czy jezeli wiekszasc wegli w swojej diecie zastapie zdrowymi tluszczami w celu zwiekszenia kalori np oliwa z oliwek to czy bede lapal sam tluszcz ??? mam 28 lat 179ocm wzrostu 88kg wagi i zapotrzebowanie okolo 3500kal ed wiec jezeli zwieksze tluszcze a obnize wegle do np 300ed to czy zaczne chudnac czy tyc? [...]
Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne
Witam,jestem w trakcie uzupełniania diety masowej:p i aktualnie spożywam za mało tłuszczy,więc dlatego pytanie... tłuszcze jakie? wiem,że oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy,itd. ale które 'najzdrowsze' i ogólnie najlepsze jakościowo*wartości odżywcze ,prosiłbym jak byście napisali w kolejności od najlepszego do najgorszego tłuszczu i jak najlepiej [...]
WITAM! zma suplementuje sie okolo roku z przerwami, mam pytanie co do odstępu między posiłkami - ostatni kończe o 22:15, zma jem godzine później i o pólnocy tuńczyk z oliwą antykatabolicznie i ide spać,. czy tak może być?
cześć, jestem na lowcarb. czy ktoś orientuje się ile można pochłaniać (:D) oliwy z oliwek dziennie - chodzi mi głównie o zdrowie. poza oliwą, jako źródło tłuszczy spożywam też jajka(360g), masło(20g), boczek (20g) no i ryby Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-10-03 18:33:34
śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego posiłek w szkole serek wiejski 200g 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu moim celem jest redukcja:) oceniajcie:)
[...] odpowiedniego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Posiłek przed treningiem - 17:45-18:00 (ryż, kurczak, warzywa) Trening - 19:00 Bezpośrednio po treningu - banan (około 20:15-20:30) Gainer + orzechy/migdały/oliwa z oliwek - 21:00 Sen - 22:00 Czyli gainer + orzechy to byłby posiłek po treningowy oraz ostatni, przed snem.
Dzień dobry. Mam pytanie o nadwyżkę kaloryczną. Lepiej jest ją "budować" węglowodanami czy tłuszczami? Pewne osoby z mojego otoczenia zjadają po kilka paczek ryżu dziennie, co jest dla mnie ilością makabryczną. Osobiście zjadam jedynie dwie torebki ryżu + jakieś banany, pieczywo pełnoziarniste, a kaloryczność podbijam tłustym mięsem (sporadycznie [...]
Posiłek I mleko 0,5% + platki kukurydziane + rodzynki + orzechy + 2 kapsulki tranu Posiłek II bulka ziarnista z poledwica z indyka + banan Posilek III obiad w szkole Posilek IV ryz + piers z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywa + 2kap tranu lub pasta z makreli Posilek V chleb + twarog + kakao + tran lub chleb + tunczyk
[...] platki owsiane,mleko chude, 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony TRENING IV Posilek piers ,chleb zytni peln.. V Posilek Twarog ,oliwa 2. Jeszcze odrazu spytam mozna wypic 20 ml oliwy na noc przy wadze mniejwiecej 70 kg ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-09-25 15:34:20
Witam,mam pytanie co do twarogu przed snem + oliwa. Pracuję do godziny 4 rano, śpię do ok 11,czy mogę zjeść twaróg na ok 30 minut przed snem w pracy,czy lepiej zjeść go od razu przed snem,nie lubię zasypiać jak jestem najedzony,do domu wracam ok 10 minut na nogach i jakoś lepiej mi się zasypia jak zjem go w pracy. Mam nadzieję że wiadomo o co mi [...]
